barki i nogi

[...] osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od [...]

Poniedziałek Rozpietki i Triceps Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Rozpiętki 10/12/15 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 8/10/12/14 Wyciskanie “FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 8/10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze [...]

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION ZE [...]

zuccie okiem czy tak moze byc: pon-klata bic wtorek-nogi sroda-barki tric w piatek-plecy barki i tric moga byc w srode czy przerzucic je na sobote?

Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]

Chce zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Staż rok pelnego treningu a wczesniej lajtowo (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 [...]

[...] Hack-przysiady 18 pow. Wspięcia na palcach w siadzie 18 pow. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstków podchwytem max. Uginanie nadgarstków nachwytem max. Czwartek: Plecy barki 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12 pow. wycisk hantli siedząc 14 pow. 2. Super Seria *4 Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 14 pow. [...]

Witam o to moj plan na Mase Prosze o uwagi pozdrawiam ( i niejestem pewien czy dobry trening mam na brzuch, moze doradzice cos lepszego no i na inne partie!) pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. [...]

Sprzet jaki posiadam to lawka(prosta,skosna) sztangielki,sztanga. Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p Plecy: Podciaganie [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 45 stopni) 3x 6- 12 30 - 35 STOPNI Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

Czesc W ta niedziele (5 kw) skonczylem swój pierwszy 7tyg cykl na mono. I robie obecnie tydzien przerwy od siłowni. Tyrałem planem: Poniedziałek Klatka Na plaskiej 12 10 8 6 Skos 12 10 8 6 Rozpietki 12 12 10 10 Triceps Francuz 12 10 8 Wyciskanie waska 10 8 6 Pompowanie na poreczach 10 10 10 Środa Nogi Przysiad 12 10 8 6 Prostowanie w siadzie 12 [...]

[...] do połowy kwietnia chciałem trening przerobić tak, aby robić split na masę (3 razy w tygodniu), jednak głównie skupić się na partiach mięśni używanych podczas triathlonu (barki, nogi). Dodatkowo chciałem 3 razy w tygodniu dołożyć bieganie po 30 minut i 1-2 w tygodniu rower. Odnośnie diety chciałem utrzymać dotychczasową dietę ewentualnie [...]

[...] powtórzeń, czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon -siłka (klatka+bic), wtorek - siłka (barki+nogi+brzuch), środa - siłka (plecy + tric), czwartek (taniec), piątek (taniec), sobota - basen, nidziela - bez treningu. Nie piszcie o przepalaniu mięśni, że za dużo [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (miesiąc ) Aktywność fizyczna Mam pytanie dotyczące treningu. Mianowicie, do tej pory ćwiczyłem planem fbw jednakże cały trening zajmuje mi sporo czasu.. (od 1.5 do 2 godzin, czasem nawet ponad ). Trenować mogę tylko wieczorami a chciał bym wcześniej wracać do domu. Sądzę że gdybym zmienił r. [...]

Witam, wróciłem na siłownie po paro miesięcznej przerwie, i wziołem sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co [...]

[...] mięcha, a może nawet coś dokładając-oczywiście wszystko spokojniutko i powoli. Myślałem o zastosowaniu carb cycling. trenuje 4 razy w tygodniu siłkę pon i czwartek (klatka, barki, tric), wtorek i piątek (nogi, plecy, bic). W dni wolne od siłki chodzę zazwyczaj na kickbox raz lub daw razy w tygodniu. A teraz do rzeczy, chcę stosować w [...]

[...] na treningu zawsze daje z siebie wszystko nie raz na koniec jakies parti na dwoch ostatnich seriach dobijam miesien zmniejszajac ciezar po serii poniedzialek-wolny wtorek- barki ogolnie 4 cwiczenia po 3serie plus biceps 3cwiczenia po 3 serie sroda-przedramie 2cwiczenia po 3serie plus kaptury 2cwiczenia po 4 brzuch 2 po 4 i aeroby 45min np [...]

[...] przysiad 15,12,10,10 prostowanie nog siedzac 15,12,,10,10 uginanie nog lezac 15,12,10,10 wykroki ze sztangielka 15,12,10,10 wspiecia na palcach (łydki) 4 x max Piatek. barki + triceps wyciskanie sztangi z klatki 15,12,10,10 wznosy hantli bokiem stojac 15,12,10,10 podciaganie sztangi do brody 15,12,10,10 odwrotne rozpiętki z uchwytami linek [...]

[...] : - Zażywane suplementy : Glukozamina (ochronnie) Planuje trenować 3 dni w tyg T- Trening W- Wolne T-W-T-W-T-W-W Czyli będzie A-W-B-W-A-W-W B-W-A-W-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie hantli skos - 3s Wyciskanie hantli poziom - 2s Pompki 3s Wyciskanie hantli siedząc - 3s Arnoldki - 3s Wyciskanie francuskie jednorącz - 3s [...]